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    Portal Webcitizen » Alimentação » 3 Maneiras de incluir cereais do bem na sua dieta

    3 Maneiras de incluir cereais do bem na sua dieta

    By Redação WebcitizenUpdated:4 de março de 2022 Alimentação 3 de março de 20225 Mins Read
    Maneiras de incluir cereais do bem na sua dieta
    Maneiras de incluir cereais do bem na sua dieta

    Ter uma alimentação saudável é essencial para manter a saúde da mente e do corpo. No entanto, algumas pessoas têm dificuldade de incluir alimentos que podem ajudar a manter o corpo mais forte e saudável.

    Você deve saber que é importante consumir frutas e vegetais no seu dia a dia. Mas além de frutas e vegetais, é importante também incluir cereais do bem na sua dieta.

    Os cereais são importantes, pois são fontes naturais de fibras e as fibras, por sua vez, desempenham várias funções importantes para a manutenção do corpo.

    As fibras são conhecidas principalmente por suas funções no sistema intestinal. Algumas pessoas quando estão com dificuldade de evacuar, comem fibras para melhorar a função digestiva e evitar a constipação.

    No entanto, as fibras ajudam em muito mais coisas do que apenas isso e você pode obter a quantidade de fibra que você precisa no seu dia a dia com o consumo regular de cereais.

    Cereais como aveia, cevada, milho e quinoa são os cereais que mais podem te proporcionar benefícios e você pode encontrá-los facilmente em um empório de produtos naturais.

    Mas como você pode incluir esses cereais no seu dia a dia? A resposta para essa pergunta é super importante. Principalmente se você ainda não tem o hábito de consumir cereais.

    Para te ajudar a responder essas e outras perguntas, preparamos esse artigo que vai te dar dicas de consumo de cereais do bem. Fique com a gente e veja como você pode se beneficiar desse tipo de alimento.

    Sumário - Navegue Por Tópicos

    • Maneiras de incluir os cereais na dieta
      • Misture com frutas
      • Adicione em alimentos
      • Consuma no seu café da manhã
    • Por que você deve incluir cereais na sua dieta?
      • Os cereais previnem o risco de doenças cardíacas
      • Os cereais previnem a diabetes tipo 2
      • Os cereais ajudam no controle de peso

    Maneiras de incluir os cereais na dieta

    Se você tem dificuldade de incluir alguns alimentos em sua dieta, como os cereais, não se preocupe. A seguir vamos te dar algumas dicas de ouro para incluir cereais do bem na sua dieta.

    Misture com frutas

    Uma das melhores formas de adicionar os cereais na sua dieta é por mistura-los com frutas. A aveia, por exemplo, é um ótimo cereal para você fazer isso.

    Experimente cortar uma banana em fatias e um morango em pedaços, depois adicione um pouco de farelo de aveia, ou aveia em flocos. Depois de fazer apenas isso, você terá em mãos um lanche super rico em fibras e vitaminas.

    Adicione em alimentos

    Além de misturar os cereais com frutas, você também pode adicioná-los a outros alimentos para ter um almoço ainda mais rico. A quinoa é uma ótima opção para fazer isso.

    Experimente fazer um refogado de quinoa para adicionar a sua salada. Além de garantir uma explosão de sabor, você também estará garantindo uma explosão de nutrientes.

    Consuma no seu café da manhã

    Se você quer deixar o seu café da manhã ainda mais rico,tente acrescentar alguns cereais na sua refeição mais importante do dia. Uma boa forma de fazer isso é preparando um delicioso mingau de milho ou de aveia.

    Por que você deve incluir cereais na sua dieta?

    Agora que você já sabe como incluir cereais na sua dieta, chegou a hora de saber por que você deve incluir os cereais na sua dieta. A seguir, veja os benefícios que você pode obter por consumir cereais do bem regularmente.

    Os cereais previnem o risco de doenças cardíacas

    Alguns cereais integrais possuem o poder de evitar doenças cardíacas. Alguns deles são aveia e cevada. Estudos mostraram que pacientes que possuíam fatores de risco para doenças cardíacas, tiveram uma melhora no quadro ao aumentar a ingestão desses cereais.

    Outro estudo mostrou que mulheres que estavam entrando na menopausa, também tiveram os riscos de problemas cardiovasculares reduzidos ao aumentar a ingestão de cereais.

    Algo que nos ajuda a entender como isso acontece, é analisando os efeitos que a aveia tem em uma pessoa que possui o colesterol alto, um problema que intensifica o risco de doenças cardíacas.

    A aveia contém duas substâncias que ajudam a reduzir os níveis de colesterol na corrente sanguínea: o psyllium e o beta-glucano.

    Os cereais previnem a diabetes tipo 2

    Além de prevenir doenças cardiovasculares, os cereais do bem também podem ajudar a prevenir a diabetes tipo 2. Um estudo feito com pessoas que tinham predisposição à diabetes tipo 2, tiveram seus riscos reduzidos em 21% ao aumentar a sua ingestão diária em cereais.

    Especialistas também afirmam que pessoas que já possuem a diabetes também podem se beneficiar do consumo de cereais, visto que a ingestão de cereais está associada à melhora na sensibilidade à insulina, para o controle da diabetes.

    Os cereais ajudam no controle de peso

    Para quem está tentando perder peso, os cereais também podem ser grandes aliados na sua luta contra a balança, visto que as fibras contidas nos cereais ajudam a promover a saciedade e funcionam como um inibidor natural de apetite.

    Sem dúvidas os cereais são importantes para a manutenção da nossa saúde e por isso, você deve aproveitar essas dicas e incluí-los na sua dieta ainda hoje.

    Redação Webcitizen
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