Musculação: Como ter bons resultados na academia?

Se você pratica musculação, em algum momento já pensou em como conquistar bons resultados na academia. 

Quem quer alcançar metas, precisa treinar intensamente e de forma inteligência, estimulando satisfatoriamente todos os grupamentos musculares.

No entanto, a prática de atividades físicas é capaz de cuidar da saúde física e mental. 

Pequenas mudanças no dia a dia, podem acelerar o processo, fazendo com que os resultados apareçam mais rápidos. 

Quer saber como? 

Continue a leitura para conhecer algumas dicas para ter bons resultados durante a musculação. 

Boa leitura!

Vantagens de fazer musculação

Muito se fala sobre a musculação e não é à toa.

Ela é capaz de melhorar o condicionamento físico, diminuir a quantidade de gordura, auxiliar no emagrecimento, diminuir o risco de diabetes, aumentar a autonomia em idosos e ainda, garantir maior disposição física e mental.

Contudo, aumentar a massa muscular é necessário para a beleza e questão estética e também para aumentar os músculos.

E eles são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal, ou seja, as calorias gastas para manter as funções vitais.

Manter a musculação em dia, ativa a produção de hormônios responsáveis pela tão sonhada queima de gordura.

Além de oferecer a sensação de bem-estar e aumento da síntese proteica.

Vantagens importantes ao longo de toda a vida, para garantir um envelhecimento saudável.

Em quanto tempo é possível ver resultados na musculação

Os resultados costumam aparecer geralmente com 2 semanas para pessoas que precisam perder peso ou equilibrar a respiração, no caso de alergias respiratórias, por exemplo.

As questões estéticas aparecem de médio a longo prazo, o que demora de 3 a 4 meses.

Assim, é possível notar uma forma mais construtiva, os músculos crescendo e ficando mais definidos. 

Vale lembrar que tudo depende da qualidade de vida, junto a atividade física e a suplementação com Whey Protein.

Afinal, a alimentação corresponde a aproximadamente 70% dos resultados obtidos com a prática de esportes.

5 dicas para ter bons resultados na academia

Seguindo dicas e tendo disciplina, se torna mais fácil conquistar os resultados desejados na academia. 

Pensando nisso, separamos 5 dicas para te auxiliar na hora de ter bons desempenhos na academia. 

Acompanhe.

#1 Alimentação pré e pós treino

Uma alimentação correta é capaz de fornecer a energia necessária para que o corpo aguente os exercícios e atividade durante todo o tempo de treino.

É aí que entram as famosas receitas saudáveis

Além disso,  o que você come antes e depois de treinar para melhorar o seu desempenho na academia.

  • Pré- treino: antes de malhar consuma alimentos ricos em energia, carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, como iogurte light com aveia ou farinhas integrais ou pão integral com tomate e creme de ricota.
  • Pós- treino: a fome logo após treinar deve ser suprida por alimentos ricos em sais minerais, vitaminas e proteínas, como frango grelhado, peixe e ovos.

#2 Hidratação

A hidratação serve para manter o organismo sempre funcionando, estimulando os resultados.
Recomenda-se o consumo de água, durante e após os treinos para hidratação do organismo.

A hidratação também auxilia na recuperação de água perdida durante o treino e aumento da resistência muscular, tudo para evitar lesões e até rupturas musculares.

#3 Controle da carga

O ideal é aumentar a carga de forma gradual e com ajuda de um instrutor, sempre visando a adaptação do músculo. 

Quando ocorre um controle de carga, é possível fazer com que os músculos gastam mais energia para realizar o exercício, promovendo o seu crescimento.

#4 Amplitude do exercício

É importante descansar os músculos para alcançar os resultados desejados.

Ou seja, se o treino do dia foi de membros superiores, recomenda-se que no dia seguinte seja treinando membros inferiores.

Fazendo com que os músculos se recuperem, evitem lesões e realizem mais exercícios.

#5 Incluir exercícios combinados

Exercícios combinados devem trabalhar o mesmo grupamento muscular para se ter o ganho de massa. 

Se o foco for emagrecimento é indicado grupamentos diferentes, sendo um exercício para pernas e um para braços. 

Todos os treinos devem ser personalizados e de acordo com os objetivos de cada um.

Descanso também é importante na musculação

O descanso precisa fazer parte dos ternos, ele é fundamental não apenas para a hipertrofia, mas também para o aumento da força muscular.

É durante esse descanso que ocorre a melhor oxigenação das células musculares. 

O que vai auxiliar na recuperação das fibras musculares, acelerando o processo de ganho de massa muscular.

Conquistar bons resultados precisa de disciplina, dedicação e muita força de vontade. 

Sem contar, da importância de planejar e executar os treinos da forma certa, respeitando sempre o processo de recuperação.

Lembre-se, o acompanhamento profissional é fundamental para uma prescrição correta dos treinos, além de uma dieta de acordo com as necessidades e metas de cada pessoa. 

Agora que já sabe como ter bons resultados na academia ficou mais fácil.

Bons treinos!

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Musculação como ter bons resultados na academia