Mudança de hábito para melhorar espinhas
Hábitos podem definitivamente desempenhar um papel no desenvolvimento das espinhas.
Aqui estão alguns hábitos que podem contribuir para a formação de espinhas
Ao fazer pequenas mudanças em seus hábitos, tais como melhorar sua dieta, manter-se hidratado, lavar seu rosto regularmente e gerenciar os níveis de estresse, você pode ajudar a reduzir a ocorrência de espinhas.
Hábito 1: comer
Melhorar sua dieta e reduzir a ocorrência de espinhas, você pode seguir estas dicas:
Coma uma dieta rica em alimentos integrais e ricos em nutrientes: Concentre-se no consumo de grãos integrais, frutas, vegetais, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis. Estes alimentos fornecem ao seu corpo os nutrientes necessários para manter sua pele saudável.
Evite alimentos processados e açucarados: Estes alimentos podem causar o aumento dos níveis de açúcar no sangue, levando à inflamação e acne.
Limite sua ingestão de laticínios: Os produtos lácteos contêm hormônios que podem contribuir para a acne. Tente substituir o leite leite lácteo por alternativas à base de plantas como leite de amêndoa, leite de soja, ou leite de aveia.
Mantenha-se hidratado: Beba muita água para manter sua pele hidratada e saudável.
Inclua alimentos ricos em zinco: O zinco é um nutriente essencial que ajuda a regular a produção de óleo e a cicatrizar a pele danificada. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, frango, feijão, nozes e grãos inteiros.
Incorporar alimentos ricos em antioxidantes: Os antioxidantes ajudam a proteger sua pele contra danos e inflamações. Os alimentos ricos em antioxidantes incluem bagas, verduras folhosas, cenouras e batatas doces.
Hábito 2: reduzir o estresse
A redução do estresse pode ajudar a melhorar a saúde de sua pele e reduzir a ocorrência de espinhas. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a lidar com o estresse:
Exercite-se regularmente: O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar sua saúde geral. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, como caminhadas, jogging ou yoga.
Pratique técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação e yoga podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
Durma o suficiente: Dormir o suficiente é crucial para reduzir o estresse e manter sua pele saudável. Aponte para 7-8 horas de sono a cada noite.
Estabeleça limites: Estabelecer limites com o trabalho, a mídia social e outros estressores pode ajudar a reduzir seus níveis gerais de estresse.
Fale com alguém: Conversar com um amigo, membro da família ou profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com o estresse e melhorar seu bem-estar geral.
Faça uma pausa: Fazer intervalos regulares ao longo do dia pode ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar seu foco.
Hábito 3: cuidados com a pele
Uma boa rotina de cuidado da pele pode ajudar a melhorar as espinhas e evitar a formação de novas. Aqui estão algumas dicas para melhorar sua rotina de cuidados com a pele:
Limpe sua pele duas vezes ao dia: Use um produto de limpeza suave para remover sujeira, óleo e maquiagem de sua pele. Evite usar esfoliantes duros ou esfoliantes que podem irritar sua pele e piorar a acne.
Use produtos com ingredientes que combatem a acne: Procure produtos que contenham ingredientes para combater a acne, como ácido salicílico, peróxido de benzoíla ou retinóides. Estes ingredientes podem ajudar a desobstruir os poros e reduzir a ocorrência de espinhas.
Hidratar sua pele: Mesmo que você tenha pele oleosa, é importante hidratar para manter sua pele hidratada e saudável. Escolha um hidratante não comedogênico que não entupirá seus poros.
Proteja sua pele do sol: A exposição ao sol pode causar danos à pele e piorar a acne. Use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de pelo menos 30 por dia.
Evite apanhar ou espremer espinhas: Colher ou espremer espinhas pode causar inflamação e causar cicatrizes.
Usar maquiagem não comedogênica: Escolha produtos de maquiagem que não entupirão seus poros. Procure produtos rotulados como “não comedogênicos” ou “livres de óleo”.
Lembre-se de ser paciente com sua rotina de cuidados com a pele, pois pode levar tempo para ver os resultados. Se você não estiver vendo melhorias após algumas semanas, considere consultar um dermatologista para outras opções de tratamento.
Como se livrar das espinhas rapidamente?
A eliminação rápida das espinhas nem sempre é possível, pois pode levar tempo para que a acne se desfaça. Entretanto, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a reduzir o tamanho e a vermelhidão das espinhas e acelerar o processo de cura:
Aplicar um tratamento de manchas: Utilize um tratamento pontual como uma pomada para espinha inflamada contendo peróxido de benzoíla, ácido salicílico ou óleo de árvore de chá diretamente sobre a espinha para ajudar a reduzir a inflamação e matar as bactérias.
Aplique gelo: Envolver um cubo de gelo em um pano limpo e segurá-lo contra a espinha por alguns minutos. Isto pode ajudar a reduzir o inchaço e a vermelhidão.
Não tocar ou apanhar na espinha: Tocar ou apanhar na espinha pode fazer com que ela fique mais inflamada e pode levar à formação de cicatrizes.
Mantenha sua pele limpa: Lave seu rosto duas vezes ao dia com um produto de limpeza suave para ajudar a remover o excesso de óleo e sujeira de sua pele.
Use produtos livres de óleo e não comedogênicos: Evite usar produtos oleosos ou gordurosos que possam entupir seus poros e piorar a acne.
Considere consultar um dermatologista: Se você tiver acne grave ou persistente, um dermatologista pode ser capaz de lhe fornecer tratamentos de alta resistência como retinóides tópicos, antibióticos ou contraceptivos orais.
Lembre-se, nem sempre é possível se livrar rapidamente das espinhas, e é importante ser paciente e consistente com sua rotina de cuidados com a pele. Também é importante manter um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada, manter-se hidratado e administrar os níveis de estresse, pois estes fatores também podem impactar a saúde de sua pele. Além disso, se você quer mesmo tratar esse ou outros problemas que afetam sua auto estima, como a calvície ou a caspa, o ideal é procurar um dermatologista.
