O que é mais importante: caminhar ou puxar a barra
Se você se exercita em casa com um programa de treinamento de sete minutos, você queima cerca de 100 calorias por vez. Ou seja, uma semana é de 300 calorias.
Agora observe o conteúdo calórico da sua barra de chocolate favorita ou sopa de perda de peso. Com uma risadinha, você matará todo o resultado do treinamento em uma semana!
Portanto, a conclusão é simples: além do foco em nutrição, é necessário aumentar o gasto calórico doméstico. Ande mais, suba as escadas e brinque com seus filhos se for o caso.
E o objetivo do treinamento não é emagrecer com saúde. Essa é a beleza das formas corporais.
Como você está prestes a emagrecer com saúde, uma dica é começar a cozinhar sua própria comida, e dentro do possível leve com você em recipientes se precisar sair de casa.
Dessa maneira você pode controlar o conteúdo calórico.
Se você seguir apenas um déficit calórico, você conseguirá emagrecer com saúde, os músculos vão, a gordura vem (os músculos são mais pesados que a gordura).
Proteínas, gorduras e carboidratos ideais:
Proteínas: 1-1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
Gorduras: 0,7-1 gramas de gordura por quilograma de peso corporal por dia
- Manipulando os carboidratos.
Calcule seu gasto calórico básico. Isso é feito pela fórmula:
Para homens: 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade);
Para as mulheres: 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade).
Em seguida, multiplique-o por um fator:
1,2 - Estilo de vida sedentário, trabalho sedentário, falta de carga esportiva;
1,38 - Atividade física moderada (treinamento esportivo 1-3 vezes por semana);
1,56 - Alta atividade física (treinamento esportivo intenso 3-5 vezes por semana);
1,73 - Atividade física muito alta (atividade física intensa diária);
1,95 - O grau máximo de atividade física (treinamento físico diário intensivo, trabalho físico, esportes, etc.).
Este será o seu gasto calórico diário. Outra maneira de calcular é somar todas as calorias em uma semana e dividir por 7 sem alterar a dieta. Este é exatamente o conteúdo calórico que lhe deu a aparência.
Em seguida, subtraia 10% desse conteúdo calórico. Então você começará a perder peso lentamente, no entanto de forma segura.
Mesmo se você comer apenas 90% do hambúrguer ou pizza, começará a perder peso. Mas se você ainda deseja ter uma boa aparência, a receita é a seguinte:
Emagrecer com saúde é possível
Tente consumir carboidratos com baixo índice glicêmico;
Certifique-se de usar proteína animal: nem todos os aminoácidos de que nosso corpo precisa estão na planta;
Não corte gorduras abaixo do normal: todos os hormônios são sintetizados a partir deles;
Adicione vitaminas e ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Não faz sentido usar Omega-6 e Omega-9 adicionais;
Você pode até beber com comida;
Não exclua sal e laticínios, isso não ajudará você a se livrar do excesso de gordura;
A nutrição fracionada NÃO acelera o metabolismo; coma quantas vezes você se sentir confortável.
Observando apenas essas regras, você pode obter proporções ideais. E não esqueça que você sempre subestimará inconscientemente o conteúdo calórico dos alimentos que ingerir.
Concluindo
Se você realmente deseja emagrecer com saúde, entenda que até gengibre com canela, te ajuda a queimar gordura.
No entanto nenhum exercício queima gordura subcutânea.
Correr não é uma boa opção para perder peso. Mas o treinamento de força para aumentar a massa celular ativa "acelera" seu metabolismo. Portanto a recomendação é junção dos 2.
Boa sorte para você!